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四种游泳姿势的动画图解（zt）
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蛙泳
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作：
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作：
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。 |
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只要站在高山上，一泻千里流水账~^~………………………………………………………… |
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Re：四种游泳姿势的动画图解（zt）
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 自由泳
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
腿部鞭状打水：
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。 |
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只要站在高山上，一泻千里流水账~^~………………………………………………………… |
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Re：四种游泳姿势的动画图解（zt）
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仰泳
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。 |
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Re：四种游泳姿势的动画图解（zt）
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蝶泳
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。 |
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Re：四种游泳姿势的动画图解（zt）
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好贴，顶 |
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假如生命是无趣的，我怕有来生；假如生命是有趣的，今生已是满足的了。 |
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Re：四种游泳姿势的动画图解（zt）
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简明扼要，要好好琢磨一下，很有用啊！ 谢谢！ |
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Re：四种游泳姿势的动画图解（zt）
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谢谢楼主分享，最近正在学游泳哪，希望这个夏天能脱旱奔两栖 |
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平淡是一切幸福的缘起 |
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Re：四种游泳姿势的动画图解（zt）
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 以下内容为引用：以下是引用郑乾在[2009-7-10 22:34:00]的发言| 谢谢楼主分享，最近正在学游泳哪，希望这个夏天能脱旱奔两栖 |
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我也希望!
高流这个帖真是太好了!
可是我理论总是很难跟实际结合,实际操作的时候总是忘了理论,唉!做什么都是凭感觉 |
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幸福不是拼命爬到山顶，也不是在山下漫无目的游逛；幸福是向山顶攀登过程中的种种经历和感受。 |
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Re：四种游泳姿势的动画图解（zt）
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 为什么看了动画还是不会做呢？为什么一下水就手忙脚乱呢？为什么在泳池里游不到一个回合就觉得很累很累呢？为什么为什么为什么呢？ |
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Re：四种游泳姿势的动画图解（zt）
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 以下内容为引用：以下是引用高山流水在[2009-8-12 8:24:00]的发言| 为什么看了动画还是不会做呢？为什么一下水就手忙脚乱呢？为什么在泳池里游不到一个回合就觉得很累很累呢？为什么为什么为什么呢？ |
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问完为什么后还是要练习的。。。 |
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无事此静坐，一日当两日 |
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Re：四种游泳姿势的动画图解（zt）
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以下内容为引用：以下是引用六月在[2009-8-12 16:41:00]的发言[Quote]以下是引用高山流水在[2009-8-12 8:24:00]的发言[table]为什么看了动画还是不会做呢？为什么一下水就手忙脚乱呢？为什么在泳池里游不到一个回合就觉得很累很累呢？为什么为什么为什么呢？[/table][/Quote]
问完为什么后还是要练习的。。。 |
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说得是！上次在电视里看到个菲尔普斯的游泳录像，水下的，真是像海豚呐！ |
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只要站在高山上，一泻千里流水账~^~………………………………………………………… |
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Re：四种游泳姿势的动画图解（zt）
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 以下内容为引用：以下是引用高山流水在[2009-8-12 8:24:00]的发言| 为什么看了动画还是不会做呢？为什么一下水就手忙脚乱呢？为什么在泳池里游不到一个回合就觉得很累很累呢？为什么为什么为什么呢？ |
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说出了我的心声啊！ （唉，怎么没有握手和拥抱的图标呢？）
我就是这个样子啊！快要坚持不下去了。看到别人游得那么轻松，可就是学不来。你给的顺口溜我都抄下来随身携带随时背诵了，可是还是学不会？
今天一个同事说天气感觉像秋天了，另一个同事说，本来就是秋天了，都已经立秋了。
我很惆怅的说，夏天就过去了吗？我还没学会游泳啊。（今年夏天的目标啊！） |
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幸福不是拼命爬到山顶，也不是在山下漫无目的游逛；幸福是向山顶攀登过程中的种种经历和感受。 |
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Re：四种游泳姿势的动画图解（zt）
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休息了两个月，我的自由泳学习计划也泡汤了，唉…… |
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Re：四种游泳姿势的动画图解（zt）
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以下内容为引用：| 以下是引用my+在[2009-9-7 20:55:00]的发言 |
今年至少还有一个月可以游。 |
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Re：四种游泳姿势的动画图解（zt）
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照着图学还是不会,打算这周就去找个游泳学习班 |
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Re：四种游泳姿势的动画图解（zt）
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以下内容为引用：以下是引用滑翔机在[2009-9-8 14:13:00]的发言| 照着图学还是不会,打算这周就去找个游泳学习班 |
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找三笑交流吧 |
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无事此静坐，一日当两日 |
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Re：四种游泳姿势的动画图解（zt）
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以下内容为引用：以下是引用六月在[2009-9-8 15:30:00]的发言[Quote]以下是引用滑翔机在[2009-9-8 14:13:00]的发言[table]照着图学还是不会,打算这周就去找个游泳学习班[/table][/Quote]
找三笑交流吧 |
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报了体育馆的游泳学习班 |
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Re：四种游泳姿势的动画图解（zt）
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以下内容为引用：以下是引用滑翔机在[2009-9-8 14:13:00]的发言| 照着图学还是不会,打算这周就去找个游泳学习班 |
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哈哈，你也不会啊。
游泳班学费估计蛮贵，上次我问过一个教练，一对一教要280块一个小时，于是俺只好自己努力。
多练多琢磨，还是可以学得会的，像我这样的都学会了 |
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幸福不是拼命爬到山顶，也不是在山下漫无目的游逛；幸福是向山顶攀登过程中的种种经历和感受。 |
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Re：四种游泳姿势的动画图解（zt）
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以下内容为引用：以下是引用慷慷在[2009-9-16 12:19:00]的发言[Quote]以下是引用滑翔机在[2009-9-8 14:13:00]的发言[table]照着图学还是不会,打算这周就去找个游泳学习班[/table][/Quote]
哈哈，你也不会啊。
游泳班学费估计蛮贵，上次我问过一个教练，一对一教要280块一个小时，于是俺只好自己努力。
多练多琢磨，还是可以学得会的，像我这样的都学会了 |
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体育馆游泳成人班980/人,一对一是200/小时,一对二是150/小时,不过教练很难约
我现在能在游泳池游几个来回,不过别人蛙泳踢几次腿就游到对面了,我要蹬三四十次腿才能到
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Re：四种游泳姿势的动画图解（zt）
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这个贴每次看都觉得很过瘾 |
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假如生命是无趣的，我怕有来生；假如生命是有趣的，今生已是满足的了。 |
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Re：四种游泳姿势的动画图解（zt）
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以下内容为引用：| 以下是引用咪咪在[2009-9-16 15:45:00]的发言 |
我知道为什么，因为看着就好像自己都会了，看一遍就好像自己变着花样滴游过来了、游过去了、又有过来了……对不对？ |
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只要站在高山上，一泻千里流水账~^~………………………………………………………… |
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