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每周一、三，笔架山锻炼。
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晚上7：00进行。
常规活动，继续进行，来者电话联系。
13501582925.
此贴已经被smile3于编辑过！！
此贴已经被smile3于[color=#FF0000]2009-12-16 12:43:48编辑过！！ |
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Re：11月初之前，每周一、三，笔架山锻炼。
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 昨天晚上一个人在笔架山跑。
孤独啊。
不过昨天跑出了个人最好成绩，3圈70分钟，其中第一圈有意拉了一下速度，22分钟完成，第二、第三圈都是24分钟完成。
这说明上周跑步练习冲坡还是有效果的，现在基本上每次都可以跑步上坡了，平地当然也会轻松一点了。 |
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Re：每周一、三，笔架山锻炼。
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12月15日，小雨，跑了一下，感觉很舒服。 |
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Re：每周一、三，笔架山锻炼。
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以下内容为引用：| 以下是引用smile3在[2009-12-16 12:45:00]的发言 |
我也很喜欢小雨跑步，细雨纷飞，月朦胧，鸟朦胧，太诗情画意了~
三笑，昨天山地马拉松没找到你啊~ |
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而今忘却来时路，江山暮，天涯目送飞鸿去~ |
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Re：每周一、三，笔架山锻炼。
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尘尘，我也想去看你的英姿啊，可惜周日那天我在广州，我已经一个月没有回去啦，所以只能忍痛装作不知道山地马拉松了啊。
我会坚持的。 |
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Re：每周一、三，笔架山锻炼。
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以下内容为引用：以下是引用smile3在[2009-12-22 1:17:00]的发言尘尘，我也想去看你的英姿啊，可惜周日那天我在广州，我已经一个月没有回去啦，所以只能忍痛装作不知道山地马拉松了啊。
我会坚持的。 |
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好，我们一起坚持，一起加油！
不过这次我也没跑，我去当义工了。 |
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而今忘却来时路，江山暮，天涯目送飞鸿去~ |
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Re：每周一、三，笔架山锻炼。
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觉得增加些腿部力量的练习跑起来会轻松很多. |
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Re：每周一、三，笔架山锻炼。
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以下内容为引用：| 以下是引用滑翔机在[2009-12-25 9:35:00]的发言 |
上次去市二医院运动医学科就诊，医生教给我一个有助于膝盖康复的简单的锻炼方法——
贴墙半蹲锻炼：
背部靠墙，双脚位于身前45-60cm处，大腿与墙成30度角，小腿垂直地面。每天上下午各锻炼一次，每次30分钟。
这个锻炼方法的意义是：在保持静态的情况下，避免了对膝关节的再度劳损，又锻炼了大腿肌肉、小腿肌肉等膝关节周围的肌肉群。
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而今忘却来时路，江山暮，天涯目送飞鸿去~ |
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Re：每周一、三，笔架山锻炼。
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以下内容为引用：以下是引用一骑绝尘在[2009-12-25 11:41:00]的发言[Quote]以下是引用滑翔机在[2009-12-25 9:35:00]的发言[table]觉得增加些腿部力量的练习跑起来会轻松很多.[/table][/Quote]
上次去市二医院运动医学科就诊，医生教给我一个有助于膝盖康复的简单的锻炼方法——
贴墙半蹲锻炼：
背部靠墙，双脚位于身前45-60cm处，大腿与墙成30度角，小腿垂直地面。每天上下午各锻炼一次，每次30分钟。
这个锻炼方法的意义是：在保持静态的情况下，避免了对膝关节的再度劳损，又锻炼了大腿肌肉、小腿肌肉等膝关节周围的肌肉群。
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这个练习我现在也有在做,不过我蹲得更下一点,小腿和大腿基本成90度,但是最长时间只能坚持18分钟
这个动作对膝盖恢复及增强膝盖周围肌肉力量很有好处，且不易受伤。 |
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Re：每周一、三，笔架山锻炼。
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以下内容为引用：以下是引用滑翔机在[2009-12-25 12:40:00]的发言[这个练习我现在也有在做,不过我蹲得更下一点,小腿和大腿基本成90度,但是最长时间只能坚持18分钟
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滑翔你太强大了！仰视！象你那样蹲我蹲不到三分钟就累了~
此贴已经被一骑绝尘于2009-12-27 23:19:21编辑过！！ |
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而今忘却来时路，江山暮，天涯目送飞鸿去~ |
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Re：每周一、三，笔架山锻炼。
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以下内容为引用：以下是引用一骑绝尘在[2009-12-25 11:41:00]的发言[Quote]以下是引用滑翔机在[2009-12-25 9:35:00]的发言[table]觉得增加些腿部力量的练习跑起来会轻松很多.[/table][/Quote]
上次去市二医院运动医学科就诊，医生教给我一个有助于膝盖康复的简单的锻炼方法——
贴墙半蹲锻炼：
背部靠墙，双脚位于身前45-60cm处，大腿与墙成30度角，小腿垂直地面。每天上下午各锻炼一次，每次30分钟。
这个锻炼方法的意义是：在保持静态的情况下，避免了对膝关节的再度劳损，又锻炼了大腿肌肉、小腿肌肉等膝关节周围的肌肉群。
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好方法，原来尘尘的体能就是这么练出来的啊 |
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努力做个坏人 |
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Re：每周一、三，笔架山锻炼。
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 以下内容为引用：| 以下是引用职业杀手在[2009-12-25 18:07:00]的发言 |
对你来说，最好腿上再压个沙包，或者抱个什么东西，嗯，人也行，比如令公子~ |
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而今忘却来时路，江山暮，天涯目送飞鸿去~ |
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Re：每周一、三，笔架山锻炼。
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基本上我现在也是加入了冲刺跑步这一项，否则速度一直提不起来。
本周跑了两次，基本OK。滑翔和尘尘说的方法都应该是OK的，下回我也在家试试。
另外，我拉筋太差了，尤其是腿部。 |
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Re：每周一、三，笔架山锻炼。
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向以上几位坚持锻炼的朋友致敬，并为你们加油~~~献花 |
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无事此静坐，一日当两日 |
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2009-12-29 17:14:00 |
十一 
文章：2 | 3
经验值：73
注册：2009-12-28 14:03:00
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Re：每周一、三，笔架山锻炼。
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下次小雨我也跑一下 |
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Re：每周一、三，笔架山锻炼。
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以下内容为引用：| 以下是引用十一在[2009-12-29 17:14:00]的发言 |
不下雨的时候也可以来跑一下。
深圳的冬天时最适合跑步的了，不似夏天太闷热。 |
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Re：每周一、三，笔架山锻炼。
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以下内容为引用：以下是引用smile3在[2009-12-25 21:37:00]的发言基本上我现在也是加入了冲刺跑步这一项，否则速度一直提不起来。
本周跑了两次，基本OK。滑翔和尘尘说的方法都应该是OK的，下回我也在家试试。
另外，我拉筋太差了，尤其是腿部。 |
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个人觉得跑上坡的时候不宜发全力,有上必有下,要留一部分体力给下坡,不然下坡时力量不够控制能力减弱对膝盖的冲击更大,容易伤膝盖。 |
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Re：每周一、三，笔架山锻炼。
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以下内容为引用：以下是引用滑翔机在[2010-1-13 22:38:00]的发言[Quote]以下是引用smile3在[2009-12-25 21:37:00]的发言[table]基本上我现在也是加入了冲刺跑步这一项，否则速度一直提不起来。
本周跑了两次，基本OK。滑翔和尘尘说的方法都应该是OK的，下回我也在家试试。
另外，我拉筋太差了，尤其是腿部。[/table][/Quote]
个人觉得跑上坡的时候不宜发全力,有上必有下,要留一部分体力给下坡,不然下坡时力量不够控制能力减弱对膝盖的冲击更大,容易伤膝盖。 |
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谢谢滑翔精辟的见解！我觉得滑翔看问题总是很全面。
这个帖子总结了一些锻炼方法，很好。 |
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而今忘却来时路，江山暮，天涯目送飞鸿去~ |
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Re：每周一、三，笔架山锻炼。
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以下内容为引用：以下是引用一骑绝尘在[2010-1-14 10:07:00]的发言[Quote]以下是引用滑翔机在[2010-1-13 22:38:00]的发言[table][Quote]以下是引用smile3在[2009-12-25 21:37:00]的发言[table]基本上我现在也是加入了冲刺跑步这一项，否则速度一直提不起来。
本周跑了两次，基本OK。滑翔和尘尘说的方法都应该是OK的，下回我也在家试试。
另外，我拉筋太差了，尤其是腿部。[/table][/Quote]
个人觉得跑上坡的时候不宜发全力,有上必有下,要留一部分体力给下坡,不然下坡时力量不够控制能力减弱对膝盖的冲击更大,容易伤膝盖。[/table][/Quote]
谢谢滑翔精辟的见解！我觉得滑翔看问题总是很全面。
这个帖子总结了一些锻炼方法，很好。 |
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绝尘过奖了，我是因为脚经常受伤，所以对这方面比较留意 |
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Re：每周一、三，笔架山锻炼。
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以下内容为引用：以下是引用滑翔机在[2010-1-15 15:34:00]的发言[Quote]以下是引用一骑绝尘在[2010-1-14 10:07:00]的发言[table][Quote]以下是引用滑翔机在[2010-1-13 22:38:00]的发言[table][Quote]以下是引用smile3在[2009-12-25 21:37:00]的发言[table]基本上我现在也是加入了冲刺跑步这一项，否则速度一直提不起来。
本周跑了两次，基本OK。滑翔和尘尘说的方法都应该是OK的，下回我也在家试试。
另外，我拉筋太差了，尤其是腿部。[/table][/Quote]
个人觉得跑上坡的时候不宜发全力,有上必有下,要留一部分体力给下坡,不然下坡时力量不够控制能力减弱对膝盖的冲击更大,容易伤膝盖。[/table][/Quote]
谢谢滑翔精辟的见解！我觉得滑翔看问题总是很全面。
这个帖子总结了一些锻炼方法，很好。[/table][/Quote]
绝尘过奖了，我是因为脚经常受伤，所以对这方面比较留意 |
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互相分享一些经验，对我们常常保持运动的人来说很重要。
目前对于我来说，主要就是速度不够，耐力方面基本上是可以的，所以我有采用了这种冲刺的办法，但实际上每次冲上去之后的下坡，反而很慢甚至走路了，期望是提高一下肺活量。
看了一下滑翔在山友跑版的记录，滑翔的速度是很不错的，有空跟着你去一起跑。 |
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Re：每周一、三，笔架山锻炼。
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本周一试了一下，全程速度提高了一点，两圈跑进了40分钟，耶！有进步。 |
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Re：每周一、三，笔架山锻炼。
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我也要跑跑步了 |
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努力做个坏人 |
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Re：每周一、三，笔架山锻炼。
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继续，不定期进行跑步。 |
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Re：每周一、三，笔架山锻炼。
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2010年2月3日，福田体育公园，10000米跑步，58分钟。
基本具备持续跑步的能力，但还有待加强。 |
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